睡眠にとって入眠後の90分がとても大事になります。自律神経を整えたり、アンチエイジングにつながる成長ホルモンが出たり脳のコンディションが整います。そのためにも、適度な運動やお酒を利用したり、寝る前にお風呂に入ることは効果的です。

睡眠は深い睡眠（ノンレム睡眠）から始まり浅い睡眠（レム睡眠）を90分周期で繰り返しながら朝を迎えて目覚めます。高齢になると体内時計が早いほうにずれ、浅い睡眠になり睡眠時間も短くなっていきます。現状を知るためには、自分の睡眠をウエアラブル端末などで知ることも有益です。