2022年9月21日 / 最終更新日 : 2022年9月19日 migadmin マインドセット 健康脳を勝ち取るタイム・マネジメント [No.74] 時間がなくてなかなか予防活動に取り組めないときは、まずは「時間管理のマトリクス」で時間の使い方を分析し、「重要」だけれども「緊急でない」第2領域に時間をしていくことが大事になります。そのために有効と言われる4つのステップを紹介します。
2022年9月14日 / 最終更新日 : 2022年9月13日 migadmin 運動 ウォーキングより効果の高い運動 [No.73] 音楽・芸術・運動のいずれかに取り組むことで認知機能が改善したことや、みんなでドラムを叩くことで3ヶ月後には認知機能が改善したことが明らかになっています。取り組めば認知機能は改善し、取り組まなければ悪化するので、何かしら取り組み続けることは大事です。
2022年9月7日 / 最終更新日 : 2022年9月7日 migadmin 脳作業 懐かしさが脳を活性させる回想法とは [No.72] 自分の過去のことを話すことで精神を安定させ、認知機能の改善も期待できる心理療法で回想法は、打つなどの改善に使われましたが、最近は認知症の治療や予防にも使われます。お手軽にできることが最大のメリットです。
2022年8月30日 / 最終更新日 : 2022年8月30日 migadmin 運動 歩幅を広く颯爽と歩くこと [No.71] 歩行速度が遅い人は歩行速度が速い人よりも認知症になりやすいといわれています。また、歩幅が狭い人は歩幅が広い人に比べ6倍近くも認知症になりやすかったという研究もあります。歩幅を広くそして速く颯爽と歩くことが良さそうです。
2022年8月24日 / 最終更新日 : 2022年8月22日 migadmin マインドセット あなたはどのタイプ？認知症予防の成否を握る心構え [No.70] 認知症予防の成否を握る重要なことがあります。予防活動をするときに、どういう心構えでそれをするのか？という意識のことです。単なる作業として捉えるのか、その行為の先にあるものを考えるとモチベーションを高く維持できます。
2022年8月17日 / 最終更新日 : 2022年8月16日 migadmin 脳作業 日記より手軽！一石三鳥の「書く」習慣とは [No.69] 手は第2の脳と言われ、書き写すことで読む・書くのデュアルタスクとなり認知症予防に効果があります。さらに書き写す分量を増やしたり、ていねいに楷書で書く、音読されたものを書くなどをすることで、より書き写す効果を高めることができます。
2022年8月10日 / 最終更新日 : 2022年8月10日 migadmin 脳作業 親にしてあげられる認知症予防 その③「手遊び」 [No.68] 指先には複雑な動きをするための敏感な神経が集中しており、「第二の脳」とも呼ばれています。指先を意識して使う手遊びは脳を活性化させるので認知症予防に効果的です。そんな手遊びをのコツと具体的な遊び方を紹介します。
2022年8月3日 / 最終更新日 : 2022年8月3日 migadmin 運動 歩く速度と認知症リスクとの関連 [No.67] 65歳以上の高齢者で、歩幅が広く速足で歩いている人は認知症の可能性が低く、歩幅が狭いトボトボ歩きの人では認知症の可能性が疑われるという指標がすでにありますが、歩行速度と認知機能の両方が低下している人は認知症リスクが高いという研究結果があります。
2022年7月27日 / 最終更新日 : 2022年7月26日 migadmin マインドセット 予防活動を始められない人に！セルフコーチングの使い方 [No.66] 認知症予防活動を始められない人は、自分でやるべきことはわかっているが行動に移せないだけの人が多いです。行動するときには、コーティングが有効ですが、自分でやるセルフコーチングもできます。大事なのはどんな質問を自分に投げかけるかです。
2022年7月20日 / 最終更新日 : 2022年7月19日 migadmin 脳作業 日記を書いて効果的に認知症予防する3つのコツ [No.65] 日記を書くことでその日のできごとを思い出すことになり認知症予防に有効と言われています。1行日記のような短いものから始め、日時や場所情報を入れたり、手書きで書くことはより効果を高めます。ぜひ日記を書くという習慣を始めてみましょう。
