筋肉量と認知症の関係を調べた研究で、骨格筋が小さい高齢者は認知症を発症するリスクが60％高いことがわかりました。筋肉の減少は筋トレや食事といった介入で遅らせることができるので、そういった努力により認知症リスクを低減できる期待があります。

世界的に認知症は増加傾向にありますが、肥満の人、特に上腕と腹部の脂肪が多いほどリスクが高いことがわかってきました。反面、筋肉が多いとリスクが低減させる可能性があることもわかってきました。

運動が認知機能の変化を示す指標である容積や厚さの変化に影響を与え、認知症のリスクを下げるだけでなく、脳の大きさを維持し老化に抗する可能性があることを示している。また、毎日4,000歩の中程度の身体活動でも、脳の健康に良い影響をもたらすことがわかった。

今度どこ行こうか？と悩むことは少なくありません。訪問したことのある日本の全都道府県や世界の各国を視覚化して次の行き先のヒントにしたり、Googleマップでお店やルートを検索したり、移動の記録して活用すると旅を楽しめます。

フィンランドの研究において、ゴルフやウォーキングなどの有酸素運動のあと、認知機能の維持・向上が見られました。ノルディックウォーキングなど運動強度が高いほど効果がありました。

国民健康・栄養調査によると、10分の歩行が約1000歩、1日の理想的な歩数は8000歩です。中之条研究でも1日の歩数が伸びるほど生活習慣病を防げるという結果が出ています。ウォーキングを続けるためには、街散策したり仲間作りをすることが効果があります。

認知症予防のために歩くことはすごく効果が高いです。1日5000歩〜1万歩くらいを目指して歩くのがもっとも効果的だという研究結果があります。歩くよりも効果的なのはダンスですが、ウォーキングで気軽に認知症リスクを下げましょう。

歩くことは脳に良く認知症予防に役立ちます。(1)歩けば脳の神経細胞が増える、(2) 歩けばよく眠れる、(3)歩けば不安が緩和するという効果が期待できます。ジョギングよりもウォーキング方が効果的という研究もあり、歩くことで認知症予防をしていきましょう。

音楽・芸術・運動のいずれかに取り組むことで認知機能が改善したことや、みんなでドラムを叩くことで3ヶ月後には認知機能が改善したことが明らかになっています。取り組めば認知機能は改善し、取り組まなければ悪化するので、何かしら取り組み続けることは大事です。

歩行速度が遅い人は歩行速度が速い人よりも認知症になりやすいといわれています。また、歩幅が狭い人は歩幅が広い人に比べ6倍近くも認知症になりやすかったという研究もあります。歩幅を広くそして速く颯爽と歩くことが良さそうです。