サッカーのヘディングは脳を揺さぶり、前頭葉の灰白質と白質の境界に微細な損傷を生じさせることが明らかになった。脳震盪がなくても記憶力低下と関連し、衝撃の頻度管理が安全基準の新たな指標となりつつある。

アメフトやボクシングなどの頭部衝撃を伴うスポーツでは、脳に炎症や神経損傷が蓄積し、CTEの発症前から神経細胞の減少やミエリン損傷が起こることが研究で判明。外傷性脳変性疾患予防には炎症制御が重要とされる。

認知症予防に歩く効果は非常に大きいですが、なかなか続けられないという悩みを抱える人も多いでしょう。解決策として距離を測り記録していく方法があります。アプリを活用してモチベーションを維持する方法をご紹介します。

筋力トレーニングの恩恵は、筋力の向上や体脂肪の減少、メンタルヘルスの改善だけでなく認知症予防にも効果があります。筋トレを半年続けた高齢者は、記憶力が向上し、海馬の萎縮を防ぎ、神経ネットワークの保護の効果が見られたという研究報告があります。

筋肉量と認知症の関係を調べた研究で、骨格筋が小さい高齢者は認知症を発症するリスクが60％高いことがわかりました。筋肉の減少は筋トレや食事といった介入で遅らせることができるので、そういった努力により認知症リスクを低減できる期待があります。

世界的に認知症は増加傾向にありますが、肥満の人、特に上腕と腹部の脂肪が多いほどリスクが高いことがわかってきました。反面、筋肉が多いとリスクが低減させる可能性があることもわかってきました。

運動が認知機能の変化を示す指標である容積や厚さの変化に影響を与え、認知症のリスクを下げるだけでなく、脳の大きさを維持し老化に抗する可能性があることを示している。また、毎日4,000歩の中程度の身体活動でも、脳の健康に良い影響をもたらすことがわかった。

今度どこ行こうか？と悩むことは少なくありません。訪問したことのある日本の全都道府県や世界の各国を視覚化して次の行き先のヒントにしたり、Googleマップでお店やルートを検索したり、移動の記録して活用すると旅を楽しめます。

フィンランドの研究において、ゴルフやウォーキングなどの有酸素運動のあと、認知機能の維持・向上が見られました。ノルディックウォーキングなど運動強度が高いほど効果がありました。

国民健康・栄養調査によると、10分の歩行が約1000歩、1日の理想的な歩数は8000歩です。中之条研究でも1日の歩数が伸びるほど生活習慣病を防げるという結果が出ています。ウォーキングを続けるためには、街散策したり仲間作りをすることが効果があります。