50代、60代の人で睡眠が6時間未満という人々は、全体として認知機能の低下が速く、10年後には認知機能が「身体活動量が少ない人々」と同等になるという研究結果があります。運動の効果を出すためにも睡眠が必要ということです。

ヤクルト1000には3つの機能がありますが、そのうち睡眠の質改善効果が大きく取り上げられています。試験結果でも飲んだ人はそうでない人に比べ深い睡眠（ノンレム睡眠）が2％程度差が出ており、熟睡度も20％程度向上することが示されています。

睡眠にとって入眠後の90分がとても大事になります。自律神経を整えたり、アンチエイジングにつながる成長ホルモンが出たり脳のコンディションが整います。そのためにも、適度な運動やお酒を利用したり、寝る前にお風呂に入ることは効果的です。

睡眠は深い睡眠（ノンレム睡眠）から始まり浅い睡眠（レム睡眠）を90分周期で繰り返しながら朝を迎えて目覚めます。高齢になると体内時計が早いほうにずれ、浅い睡眠になり睡眠時間も短くなっていきます。現状を知るためには、自分の睡眠をウエアラブル端末などで知ることも有益です。

長すぎる昼寝は認知機能の低下と関係がありそうです。ある研究では、認知障害になりなかった参加者の昼寝の時間は11分間、MCIと診断された人は25分間、アルツハイマー病を発症した人は68分間と、2倍、3倍に昼寝が増えるほど認知症になりやすいという結果が出たのです。

15-30分程度の短い仮眠が疲労の回復・眠気の解消や脳機能の活性を促し、仕事の効率を上げられるということから、アメリカシリコンバレーのIT企業は積極的に仮眠スペースを取るなどしています。適度の昼寝をする人の方が心臓病や脳卒中のリスクが低いとの研究報告もあります。

脳の老廃物が残ることがアルツハイマー病の原因ですが、睡眠によってその老廃物は除去されていきます。「深い睡眠であればあるほど、老廃物の排出に効果的だ」とする研究が2019年に発表されています。

脳の健康のためには睡眠が大切ですが、夜間多尿になってしまうと、トレイにいくために目が覚めてしまうという悪循環になります。その改善ために漢方を飲み始め効果が出ています。朝までぐっすり眠れるのは目覚めも良く気持ち良いのです。

睡眠時間と認知症との関係は多くの研究がありますが、まだわかっていないことも多いです。その中で、「50歳、60歳、70歳における6時間以下の睡眠時間の人は、通常睡眠7時間の同年代と比較して、認知症リスクが30％高いという研究報告があります。

睡眠が認知症の予防に大事な理由は、睡眠中に認知症の原因となるタンパク質が掃除されるからです。ただし、適切な睡眠時間が研究から明らかになっており、睡眠不足も良くないですが、寝過ぎもまた良くないのです。